V dnešnom uponáhľanom svete nie je ľahké udržať si zdravý životný štýl. Všade vôkol nás je stres a povinnosti. K tomu ešte sedavá práca a telo začne vydávať signály, že potrebuje niečo iné. Možno začneš mať pocit, že potrebuješ zmenu, schudnúť alebo jednoducho začať robiť veci inak. Zdravšie.
Zmena životného štýlu má priaznivé účinky aj na psychiku. Budeš sa cítiť lepšie, zdravšie a hlavne silnejšie. Toto môže veľmi dobre ovplyvniť tvoju produktivitu. S blížiacou sa jarou, začneme všetci naberať novú energiu a nebolo by zlé využiť ju tým správnym smerom. Tu je 10 tipov ako začať.
CVIČENIE
Najúčinnejším bojovníkom proti nadváhe je pravidelné cvičenie, najlepšie na dennej báze. Nie každý má možnosť, pri svojom pracovnom vyťažení, tráviť čas v posilňovni, ale aj na to je tu riešenie. Stačí aj, ak budeš cvičiť doma. Viac odborníkov tvrdí, že stačí iba 15 – 20 minút denne a výsledky sa časom dostavia. O princípe 15tich minút som už písala v článku o zvykoch. Existuje mnoho cvikov, ktoré sa dajú vykonávať v pohodlí domova alebo môžeš začať robiť nejaký šport. Je to iba na tebe, čo ti najviac vyhovuje. Najdôležitejšie je, aby si mal určitú fyzickú aktivitu každý deň. Môžeš začať robiť:
- Kliky
- Krátky beh
- Skákanie cez švihadlo
- Plávanie
SPÁNOK
Spánok je nevylúčiteľnou súčasťou nášho života. Podľa vedcov, človek potrebuje 7 – 9 hodín spánku, aby telo a myseľ dokonale zrelaxovali. Metabolizmus je narušený, ak nemá potrebný spánok. Pre efektívne fungovanie tela je nesmierne dôležité, aby sme sa dobre vyspali. Poznáš to predsa aj ty sám. Ak si sa v noci dobre vyspal, ráno vyzerá úplne inak.
PITNÝ REŽIM
Pravidelný prísun tekutín vie účinne dopomôcť k zníženiu hmotnosti. Pomáha totiž pri spaľovaní kalórií. Sem sa ale samozrejme nerátajú žiadne sladké malinovky a podobné nápoje. Piť treba čistú vodu. Tá je najlepšia.
Všetci vieme, že pitný režim je dôležitý, ale aj tak na to zabúdame. Treba si nájsť určitý systém. Môžeš počítať poháre alebo šálky s vodou a robiť si čiarky. Ak ti tento systém nevyhovuje, môžeš si stiahnuť aplikáciu, ktorá to bude robiť za teba. Nemyslím teraz pitie ale počítanie prísunu tekutín. Všetko sa dá, len si treba nájsť cestičku.
VYHNÚŤ SA PITIU SLADENÝCH NÁPOJOV
Aj keď sú sladené nápoje chutné, obsahujú veľké množstvo kalórií, ktoré nám vôbec neuľahčujú chudnutie. Nie len že po nich naberáme na hmotnosti, taktiež majú negatívny dopad na naše zdravie. Keď máš potrebu piť niečo sladké, lepšie je piť prírodné šťavy, najlepšie čerstvo vytlačené.
PRAVIDELNE JESŤ
Nie je správne, ak človek raňajkuje a potom večer by zjedol chladničke aj dvere. Treba jesť pravidelne a s časovým odstupom. Samozrejme nie osem hodinovým. Treba striedať „pôst“ a jedenie. Viacero odborníkov tvrdí, že malé porcie jedla častejšie sú osvedčeným spôsobom pri chudnutí.
JESŤ TO, ČO JE SPRÁVNE
Správne stravovanie je jedným zo základných princípov, ktoré musíme dodržiavať ak chceme schudnúť. Prejedanie sa a jedenie nezdravých jedál vedie k zvýšeniu hmotnosti. Existujú potraviny, ktoré preukázateľne majú účinky, čo sa týka zníženia hmotnosti:
- chia semiačka
- chudé mäso
- Kajenské korenie
Tieto potraviny naštartujú organizmus.
JEDLO S NÍZKYM OBSAHOM KALÓRIÍ
V dnešnej dobe nie je také ťažké nájsť náhradu za určitú potravinu. V supermarketoch viete nájsť samostatné oddelenia, ktoré ponúkajú náhrady za určité potraviny a tak aj ľudia, ktorí sa musia z určitého dôvodu obmedzovať v strave, si môžu nájsť to, na čo majú chuť. Ak sa snažíte schudnúť, najlepšie je sa vyvarovať jedlám, ktoré majú vysoký podiel nezdravého tuku a cukru. Jogur, oriešky a iné potraviny môžu uspokojiť maškrtný jazýček.
ZELENINA A OVOCIE
Zelenina a ovocie sú bohaté na vlákniny, bielkoviny a vitamíny. Pravidelný prísun ovocia a zeleniny ti pomôže udržať telo zdravé a fit. Toto náš učia už odmalička.
SPAĽOVAČE TUKOV
Niektoré nápoje sú známe tým, že pomáhajú znižovať hmotnosť. Sú to:
- Zelený čaj
- Bylinkový čaj
- Škoricový čaj
- Prírodné šťavy
ORGANIZOVANIE
Väčšina úloh a cieľov začína organizovaním a plánovaním. Nie je ľahké udržať si zdravý životný štýl v tomto uponáhľanom svete a pri povinnostiach. Úspechom je vybudovanie zvyku, ktorý si naplno osvojíš tak, že ti príde úplne prirodzený. Preto si treba postupne robiť miesto pre zdravý životný štýl a výsledok sa dostaví.
Čo sa týka zmeny životného štýlu a chudnutia, Vlado Zlatoš je odborníkom. Prečítaj si viac o ňom a jeho systéme, ktorý funguje.
