Tvoje palec na chodidle, je dlhou svalovou “reťazou” prepojený s tvojimi sedacími svalmi (zadkom). My toto prepojenie zjednodušene voláme “palec v zadku”. Pomáha nám pri pohybe zamerať pozornosť na tento pohybový princíp, bez ktorého nerozvinieš nikdy plný výkon svojich nôh. Vbočené palce (hallux), padnutá klenba, vbočené a nestabilné členky (pronácia), vbočujúce sa kolená a mnohé ďalšie pohybové nedostatky, sú prejavy nefungujúceho reťazca, na ktorý poukazujeme v tomto pohybovom princípe.
Video si môžeš prehrať po zakúpení online kurzu
KĽÚČOVÉ POZNATKY Z VIDEA:
- bez správne fungujúceho palca prepojeného zo zadkom, nie je možné bezpečne vykonávať ani silové, ani dynamické cvičenia a zvyšuje sa riziko zranenia kolien, chrbtice či iných častí tela
- v tomto pohybovom princípe sa musíš zamerať na viac vecí naraz:
- 1. tréning na boso (rozťahovanie prstov na chodidle od seba)
- 2. masívnejšie zapájanie sa palca do pohybu ako doteraz
- 3. napínanie klenby (jej nadvihnutie), ktorá spôsobí supináciu členka (ťažisko chodidla sa presunie do vonkajšej strany, nie vnútornej)
- 4. fixovanie kolena v jednej pozícii bez vbočovania (strážiť aj pohyb panvy)
- 5. zapojenie sedacích svalov do silových aj dynamických pohybov (bezpečnosť)
- dbať na techniku cvičenia (napríklad poloha kolien voči chodidlám)
- začať s jednoduchými/ľahšími pohybmi a podľa zlepšení napredovať
- viac využívať barefoot obuv alebo chôdzu na boso doma, v práci, inde
- uvedomovať si stereotyp chôdze a učiť sa zapájať viac palec pri každom kroku
- ak potrebuješ viac inšpirácie, vyhľadaj kvalitných trénerov alebo príď na tréningy do Skill LABu Nitra / Bratislava (www.skills.sk)
PREČO NA POHYBE ZÁLEŽÍ A ČO SI POTREBUJEME UVEDOMIŤ
Sme pohybovo veľmi komplexné bytosti a tieto zručnosti nás postavili na vrchol potravinového reťazca. Od všetkých špecializovaných živočíchov sme rozdielny v tom, že ovládame široké spektrum pohybov od jemnej motoriky až po veľmi komplexné pohybové vzory. V žiadnych pohyboch však nevynikáme na rovnakej výkonnostnej úrovni ako napríklad delfín, opica či gepard. A naopak žiaden živočích na planéte neovláda také široké spektrum pohybov, ako človek. Z tejto pohybovej komplexnosti čerpá najmä náš výkonný mozog a preto platí, že čím viac pohybov ovládame, tým viac sme človekom. Cez nasledovné pohybové princípy ti pomôžeme zvýšiť aj tvoj stupeň pohybovej komplexnosti (výkon mozgu i tela) a zlepšiť kvalitu či silu všetkých oporných bodoch tvojho tela, na ktorých sa dá postaviť funkčný a komplexný výkon (viď obrázok):
PRESVEDČENIA O POHYBE KTORÝM UŽ VYPRŠALA DOBA PLATNOSTI A JE VHODNÉ ICH PREHODNOTIŤ:
- nevadí mi, že celý deň presedím, nosím často lodičky či obuv s hrubou podrážkou a úzkou špičkou lebo je to pekné a moderné…
- chôdza, beh či tréning na boso bolí a je to nebezpečné…
- ak mám padnuté klenby, riešim to vložkami do topánok či tenisiek…
- deti tiež potrebujú od malička upravovať chodidlo cez vložky do topánok…
- hlboký drep zadkom až na zem nie je moc zdravý…
- zaoberať sa tréningom chodidla či palca na nohe je strata času, treba proste makať…
- hocijaký fast food pohyb je lepší ako žiaden pohyb…
- doplň sám čo ťa ešte napadne, alebo nám pošli ešte trefnejšie obmedzujúce presvedčenia…
